Өзіңе қамқорлықтың бөлігі ретіндегі қозғалыс

Қозғалысты жиі тек дене пішінін өзгерту тәсілі ретінде қабылдайды. Іс жүзінде оның әсері әлдеқайда кең: ұйқы сапасынан гормондық баланысқа дейін.

Қанша қозғалыс жеткілікті

Жалпы ұсыныс — аптасына кемінде 150 минут орташа белсенділік: жылдам жүру, жүзу, велосипед. Мұны күн сайын бір сағат бос уақыт іздеудің орнына 20–30 минуттық қысқа кесінділерге бөлуге болады.

Бұл неге тек салмаққа ғана емес маңызды

• Ұйқы сапасын жақсартады және тезірек ұйықтауға көмектеседі
• Кортизол деңгейін төмендетеді және стреспен күресуге көмектеседі
• Сүйек ұлпасының тығыздығын қолдайды — әсіресе 40 жастан кейін маңызды
• Инсулинге сезімталдықты жақсартады және күн бойы қуатты тұрақтандырады

Жеткілікті қозғалу үшін спортзалды жақсы көру міндетті емес. Тұрақты қайталағыңыз келетін белсенділік түрін табу маңыздырақ.