Ұйқы, стресс және өмір сапасы

Ұйқы — өнімді күн үшін сыйлық емес, ағзаның қалпына келуінің шарты.

Созылмалы ұйқысыздық кортизол деңгейін көтереді, инсулинге сезімталдықты өзгертеді және ауырсыну сезімін күшейтеді. Іс жүзінде бұл: ұйқысыз кезде дәл сол кеуде ауырсынуы күштірек сезіледі дегенді білдіреді.

Бастауға тұрарлық төрт әдет

1. 1Тұрақты ояну уақыты — ұйықтау уақытынан маңыздырақ
2. 2Оянғаннан кейінгі алғашқы сағаттарда күндізгі жарық
3. 3Кофе — түскі асқа дейін, кешірек емес
4. 4Экранды ұйқыға бір сағат қалғанда жатын бөлмеден алып тастау