Етеккір алдында тәттіге құмарлық: себебі

Айына үш апта сіз — саналылық үлгісісіз: авокадо-тостпен таңғы ас ішесіз, кондитерлік дүкендердің жанынан тыныш өтесіз және шайды қантсыз ішесіз. Бірақ етеккірге бірнеше күн қалғанда іштен түнде бір тақта шоколадты жойып, тұздалған қиярмен жеп, эклермен аяқтай алатын басқа біреу оянады.

Біз ЕАС кезіндегі «тоқтамсыздық» үшін өзімізді ұрсуға үйрендік. Бірақ бұл құмарлық — мінездің ақауы емес, гормондар басқаратын биохимиялық процесс.

Үш басты себеп

1. 1«Энергия салығы». Циклдің екінші фазасында басты рөлді прогестерон атқарады. Ағза ықтимал жүктілікке дайындалады: дене температурасын көтеріп, зат алмасуды жеделдетеді. Сіз диванда жатсаңыз да күніне шынымен 100–300 ккал артық жұмсайсыз. Дене отын талап етеді, ал оның ең жылдам көзі — қант.
2. 2Серотониннің төмендеуі. Етеккір алдында эстроген күрт төмендейді, онымен бірге серотонин де. Көңіл-күй түсіп, алаңдаушылық пен жылауықтық пайда болады. Ми қуаныш алудың ең жылдам жолын іздейді: тәтті әрі майлы тағам — торт, балмұздақ, шоколад — эндорфиндер мен серотонинді лезде бөлдіреді. Біз аштықтан емес, мұңнан өзімізді емдеу үшін жейміз.
3. 3Магний тапшылығы. Егер дәл шоколад жегіңіз келсе, бұл екінші фазада деңгейі жиі төмендейтін магнийдің жетіспеуінің белгісі болуы мүмкін. Какао магнийге бай, және дене түйілу мен кернеуді басу үшін соны сұрайды.

Мұнда кеуденің қатысы қандай

Тамақтағы бұзылулар сирек жағдайда өздігінен болады: тәттіге құмарлық көбіне жалпы жайсыздықты «жеп басуға» тырысу. Цикл алдында прогестерон сұйықтықты ұстап, ұлпалар ісінеді, іш тартады, ал кеуде ауыр әрі ауыратын болады. Кез келген жанасу немесе тар іш киім ауыртқанда ашуланшақтық өсіп, қол өзі десертке созылады.

Гормондық тәбетті қалай тежеуге болады

• Баяу көмірсуларды алдын ала. Екінші фазада қатаң диетаға отырмаңыз — кәмпитке бұзыласыз. Әр тамаққа қарақұмық, қоңыр күріш, дәнді нан немесе пісірілген картоп қосыңыз: олар энергияны біртіндеп береді, және ми дүрлікпейді.
• Сүтті шоколадтың орнына ащы шоколад. Шоколад жегіңіз келсе — жеңіз, бірақ 70% какаодан басталатынын: онда қант аз, магний көп.
• Десертті негізгі тамақтан кейін. Ақуыз бен пайдалы майлары бар тоқ тамақтан кейінгі тәтті баяу сіңеді, және одан кейін одан да қатты жегің келетін инсулиннің күрт секіруі болмайды.
• Өзіңізге демалуға рұқсат беріңіз. Қарқынды жаттығуларды тоқтатып, жылы ванна қабылдап, ұйықтап алыңыз — серотонин эклерден емес, өзіңізге қамқорлықтан келсін.

Егер кешкі 11-де бір кесек торт жеп қойсаңыз, одан кінә сезімінсіз ләззат алыңыз. Ертең жаңа күн болады, цикл ауысады, және эстроген оралады.